Jste těhotná a záda vás bolí víc, než jste si kdy dovedla představit? Nejste sama! Bolest zad je jedním z nejběžnějších nepříjemných společníků těhotenství, který však nemusí být neřešitelný. Ať už vás trápí bolest v kříži, ledvinách nebo stěhovavá bolest zad, správná péče a pár šikovných tipů mohou přinést velkou úlevu.
Bolest zad v jednotlivých fázích těhotenství
Bolest v zádech v těhotenství chtě nechtě patří mezi nejčastější obtíže, se kterými se těhotné ženy potýkají. Může se objevit v kterékoli fázi těhotenství a její intenzita i příčina se liší podle trimestru.
Ať už jde o bolest zad na začátku těhotenství, nebo bolest zad před porodem, vždy je důležité situaci řešit a dbát na zdraví nejen matky, ale i miminka. Tento článek vám přiblíží, proč bolest zad vzniká, jak ji zmírnit a kdy vyhledat odbornou pomoc.
Bolest zad na začátku těhotenství
Jeden z prvních příznaků těhotenství může být právě bolest zad. Tato bolest se často objevuje v oblasti kříže a je spojena s hormonálními změnami, které ovlivňují pružnost okolních vazů a kloubů. V některých případech ji doprovází i bolest podbřišku, což bývá způsobeno zvětšující se dělohou, která začíná tlačit na okolní tkáně.
Bolest zad v kříži na začátku těhotenství tedy je sice poměrně běžná, ale pokud je intenzivní nebo neobvyklá, neváhejte kontaktovat lékaře.
Bolest zad v těhotenství: 2. trimestr
Ani v druhém trimestru se bolesti zad nevyhnete, tentokrát má však jiné příčiny: rostoucí váha břicha a změnou těžiště těla.
Tyto faktory zvyšují zátěž na páteř, zejména v bederní oblasti. Bolest zad v těhotenství v tomto období často označujeme jako „stěhovavou bolest“, protože může přecházet z jedné oblasti zad do druhé v závislosti na aktivitě a držení těla.
Bolest zad před porodem
S blížícím se porodem se bolest zad může zintenzivnit, zejména v oblasti kříže. To je způsobeno tlakem hlavičky dítěte na pánev a uvolněním vazů v důsledku přípravy těla na porod.
Některé ženy popisují bolest zad před porodem jako podobnou menstruačním bolestem, která může být doprovázena i bolestí břicha.
Přestože jsou tyto příznaky běžné, může být vhodné je pro jistotu konzultovat s vaším lékařem.
Co způsobuje bolest zad v těhotenství?
Hlavní příčiny bolesti zad v těhotenství zahrnují:
Hormonální změny: Zvýšená hladina hormonu relaxinu způsobuje uvolnění vazů a kloubů, což může vést k nestabilitě páteře.
Změna těžiště: Rostoucí břicho posouvá těžiště těla, což zvyšuje nápor na páteř a svaly v bederní oblasti.
Přibývání na váze: Zvýšená váha představuje dodatečnou zátěž pro páteř a klouby.
Svalová nerovnováha: Svaly zad se snaží kompenzovat změny v držení těla, což může vést k jejich přetížení.
Co na bolest zad v těhotenství?
Existuje několik bezpečných a účinných způsobů, jak zmírnit bolest zad během těhotenství.
Cviky na bolest zad v těhotenství
Pravidelné cvičení pomáhá posílit svaly zad a uvolnit napětí. Vhodně zvolené cviky na bolavá záda v těhotenství jsou klíčem k prevenci i zmírnění bolestí zad. Vyzkoušejte například tyto jednoduché cviky:
Kočičí hřbet: Postavte se na všechny čtyři a střídavě vyklenete záda nahoru a dolů. Tento cvik uvolňuje napětí v bederní oblasti a posiluje zádové svaly.
Protažení pánve na míči: Sedněte si na gymnastický míč, opřete nohy pevně o podlahu a jemně kroužte pánví. Tento pohyb pomáhá uvolnit napětí v kříži.
Jemné rotační protažení: Posaďte se na židli, položte ruce na kolena a jemně otáčejte trupem na jednu a druhou stranu.
Provádějte tyto cviky na bolest zad pomalu a kontrolovaně. Pokud pocítíte nepohodlí nebo bolest, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Ještě lepší volba je navštívit naši fyzioterapii, kde vám náš zkušený fyzioterapeut vybere ty nejvhodnější cviky právě pro vás a ukáže i správné provedení.
2. Teplé obklady
Přikládání teplých obkladů na bolestivé místo může ulevit od svalového napětí a bolesti.
3. Správná obuv
Pohodlné boty s nízkým podpatkem a dobrou podporou klenby chodidla snižují tlak na páteř.
4. Vhodné držení těla
Snažte se stát a sedět vzpřímeně, s podepřenými bedry. Pokud musíte dlouho stát, občas si sedněte, aby nedocházelo k přetěžování páteře.
5. Relaxační techniky
Jóga nebo hluboké dýchání pomáhají nejen při bolestech zad, ale i ke zvládnutí stresu.
Pokud hledáte další rady nebo potřebujete odbornou pomoc, objednejte se na vstupní prohlídku do Prague Body Clinic. Naši specialisté vám pomohou vyřešit bolesti zad bezpečně a efektivně.
Prevence bolesti zad v těhotenství
Bolesti zad se dá často předcházet správnými návyky a péčí o tělo. Zaměřte se na:
Správné držení těla – udržujte rovná záda a vyhněte se nadměrnému prohýbání v bederní oblasti.
Pravidelnou fyzickou aktivitu – jemné pohybové aktivity, jako je plavání nebo chůze, pomáhají udržet zádové svaly silné.
Správné zvedání předmětů – nikdy se neohýbejte v pase, ale pokrčte kolena a používejte k zvedání svaly nohou.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud vás v těhotenství trápí silná bolest zad, která omezuje vaši pohyblivost nebo je doprovázena dalšími obtížemi, jako jsou horečka, krvácení nebo výrazná bolest břicha, okamžitě kontaktujte svého ženského lékaře. Tyto příznaky mohou signalizovat závažnější problém, který vyžaduje odborné řešení.
Často se ptáte: Může být bolest zad příznak těhotenství?
Ano, bolest podbřišku a zad na začátku těhotenství je pravděpodobná. Zejména v oblasti kříže. Tato bolest je způsobena hormonálními změnami, především zvýšenou hladinou hormonu relaxinu, který uvolňuje vazy a klouby, aby připravil tělo na těhotenství. Tyto změny mohou vést k větší zátěži páteře a svalů. Bolest zad v raném těhotenství bývá také spojena s rostoucí dělohou, která začíná tlačit na okolní tkáně.
Pokud je však bolest zad velmi intenzivní nebo doprovázená dalšími obtížemi, jako je krvácení nebo silná bolest břicha, doporučujeme vyhledat lékaře, aby se vyloučily jiné příčiny.
Tip na čtení: Jak na bolest zad v kříži a bedrech
Pomoc od bolesti zad v Prague Body Clinic
Bolest zad v těhotenství dokáže znepříjemnit každý den, ale nejste na ni sama. Naše soukromá klinika Prague Body Clinic se specialisty v mnoha oborech vám pomůže zvládnout bolesti bezpečně a účinně. Nabízíme šetrné metody, které uleví vašim zádům a podpoří vaše tělo (nejen) během těhotenství.
Objednejte se na konzultaci ještě dnes a zjistěte, jak můžete minimalizovat nepohodlí a soustředit se na radostné očekávání svého miminka. Vaše zdraví je naší prioritou.