Golfový loket možná zní jako problém, který trápí jen sportovce na greenu, ale ve skutečnosti může potrápit každého, kdo opakovaně namáhá zápěstí a předloktí. Neřadíte se mezi tyto osoby i vy? Pak je tento článek právě pro vás. Pojďme se společně podívat na to, co golfový loket vlastně je, jak ho poznat a hlavně, jak se ho efektivně zbavit – tak, aby vás neomezoval v každodenním životě.
Co je golfový loket a jaké jsou jeho příčiny?
Mediální epikondylitida, neboli golfový loket (nebo také oštěpařský loket), je bolestivé onemocnění, které vzniká přetížením svalů a šlach připojující se na vnitřní část lokte (mediální epikondyl).
I když by název mohl svádět k myšlence, že se týká výhradně golfistů či oštěpařů, ve skutečnosti se objevuje u mnoha lidí, kteří opakovaně vykonávají pohyby zatěžující svaly a šlachy ohýbající zápěstí a prsty. Právě opakované ohýbání zápěstí nebo stisku prstů způsobuje mikrotraumata, která vedou k bolesti a zánětu.
Mezi hlavní příčiny patří:
Sportovní aktivity: Golf, baseball, tenis nebo jakýkoli sport zahrnující opakované pohyby zápěstí.
Manuální práce: Činnosti, jako je malování, psaní, práce s nástroji nebo zvedání těžkých předmětů.
Opakované zatížení při běžných aktivitách: Například při psaní na klávesnici nebo používání počítačové myši.
Právě tyto aktivity způsobují přetížení ohýbacích svalů zápěstí, které se upínají na vnitřní stranu lokte.
Golfový loket: Příznaky
Golfový loket se projevuje bolestí a nepohodlím na vnitřní straně lokte, která se navíc může šířit dolů po předloktí. Další typické příznaky oštěpařského/golfového lokte zahrnují:
Slabost při uchopení předmětů nebo stisku ruky.
Omezený rozsah pohybu a pocit ztuhlosti při ohýbání zápěstí.
Bolest, která se zhoršuje při specifických pohybech, jako je zvedání předmětů nebo otáčení zápěstí.
I když to zní nepříjemně, dobrou zprávou je, že s vhodnou léčbou se lze tohoto problému efektivně zbavit.
Diagnostika golfového lokte
Jak určíte, že se jedná o golfový loket? Objednáte se na fyzioterapii. Tam s vámi fyzioterapeut nejprve povede rozhovor o příznacích a aktivitách, které mohou být spojené s bolestí. Poté provede fyzikální vyšetření, při kterém zkoumá bolestivost a omezený pohyb. Fyzioterapeut vás pak může poslat za ortopedem.
Pokud je potřeba vyloučit jiné příčiny bolesti, jako je poškození nervů nebo artritida, mohou být použity zobrazovací metody (ultrazvuk nebo RTG).
Golfový loket: Léčba a její možnosti
Konzervativní metody
Většina případů golfového lokte se léčí konzervativně. A úspěšně! Nejčastěji se volí kombinace následujících:
Odpočinek: Omezte činnosti, které způsobují bolest, aby svaly a šlachy měly čas na regeneraci.
Cviky na golfový/oštěpařský loket: Existují – a zaměřují se na posílení a protažení ohýbacích svalů zápěstí. Při návštěvě fyzioterapie vám fyzioterapeut vybere vhodné cviky a vysvětlí, jak a jak často je správně provádět. Typické jsou například tyto dva:
Protahování ohýbacích svalů zápěstí
Natáhněte paži před sebe, dlaň směřuje vzhůru. Druhou rukou jemně zatlačte na prsty dolů, dokud neucítíte mírné protažení na vnitřní straně předloktí. Držte 20–30 sekund. Opakujte 3× denně.
Posilování předloktí pomocí závaží
Sedněte si, položte předloktí na stůl dlaní vzhůru, ruka přesahuje okraj. Držte lehké závaží (např. 0,5–1 kg). Pomalu zvedněte zápěstí nahoru a zpět dolů. Opakujte 10× na každou ruku, 2× denně.
Manuální terapie a masáže: Podporují regeneraci a zlepšují funkci lokte. Fyzioterapeut může použít i moderní techniky, jako je mobilizace měkkých tkání nebo fascialní techniky.
Chlad nebo teplo: Aplikace chladu pomáhá zmírnit zánět, zatímco teplo uvolňuje napjaté svaly. Chlad zmírňuje zánět. Aplikujte ledový obklad na 15–20 minut několikrát denně, teplý na 10–15 minut.
Tejpování a ortézy: Stabilizují loket a snižují tlak na šlachy při pohybu.
Golfový/oštěpařský loket a tejpování: Funguje to?
Ano, tejpování golfového lokte je jednou z oblíbených metod, jak si ulevit od bolesti a podpořit jeho hojení. Správně aplikovaný tejp stabilizuje loketní kloub, snižuje přetížení šlach a poskytuje oporu svalům, které při pohybu trpí.
Díky tejpu dochází také ke zlepšení prokrvení postižené oblasti, což urychluje regeneraci. Tejpování je jednoduché, neinvazivní a můžete ho provádět i doma, pokud znáte správnou techniku. Přesto doporučujeme poradit se s fyzioterapeutem, který vás naučí, jak tejp aplikovat správně, aby byl efekt co největší.
Léky a injekce
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jako ibalgin mohou zmírnit bolest a otok. U závažnějších případů se používají kortikosteroidní injekce nebo aplikace krevní plazmy (PRP), které podporují hojení poškozených šlach.
Moderní metody
Na naší soukromé klinice Prague Body Clinic nabízíme moderní terapie, jako je rázová vlna, která stimuluje prokrvení a regeneraci, nebo laserová terapie, která pomáhá snižovat zánět.
Přírodní metody
Přírodní léčba oštěpařského lokte se zaměřuje na zmírnění zánětu, podporu regenerace a snížení bolesti bez použití léků nebo invazivních zákroků.
Skvělým pomocníkem jsou obklady ze studeného zelného listu, který má protizánětlivé účinky – stačí ho přiložit na postiženou oblast a nechat působit 20–30 minut.
Další možností jsou esenciální oleje, jako je levandulový nebo eukalyptový, které pomáhají uvolnit svaly a zmírnit napětí, když je jemně vmasírujete do bolavé oblasti.
Pro podporu hojení lze také užívat přírodní doplňky stravy obsahující kolagen, kurkumin nebo omega-3 mastné kyseliny.
Nezapomínejte však, že i přírodní léčba by měla být konzultována s odborníkem, aby byla bezpečná a účinná.
Chirurgická léčba oštěpařského lokte
Operace golfového lokte se zvažuje pouze ve výjimečných případech, kdy konzervativní metody nevedou k úlevě. Operace zahrnuje odstranění poškozené části šlachy a obnovu její funkce.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud bolest na vnitřní straně lokte přetrvává, zhoršuje se nebo vám brání vykonávat běžné aktivity, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Včasná léčba zabraňuje rozvoji chronických problémů a zlepšuje kvalitu života.
Prevence golfového lokte
Prevence je klíčová pro snížení rizika vzniku golfového (oštěpařského) lokte. Doporučujeme:
Správnou ergonomii: Zajistěte správné držení těla při práci a používejte ergonomické pomůcky, například myš nebo klávesnici.
Zahřívání a protažení před každou fyzickou aktivitou: Věnujte vždy několik minut zahřívání a protažení svalů zápěstí, předloktí a ramen. Tím připravíte svaly na zátěž a snížíte riziko přetížení.
Pravidelné přestávky: Při činnostech vyžadujících opakované pohyby zápěstí dopřejte svalům pravidelné pauzy. Během nich si protáhněte zápěstí a uvolněte svaly předloktí.
Přizpůsobte zátěž: Pokud jste začátečník v dané aktivitě (např. golfu, tenisu nebo zahradničení), postupně zvyšujte intenzitu a dobu trvání zátěže, aby si vaše svaly a šlachy mohly zvyknout.
Cvičení na posílení předloktí: Cviky zaměřené na ohýbací svaly zápěstí pomáhají zvyšovat jejich odolnost.
Techniku pohybu: Při sportovních aktivitách se zaměřte na správné provádění pohybů, například úderu golfovou holí.
Dostatek regenerace: Odpočinek si nemusíte zasloužit. Věnujte mu dostatek času, podpoříte tak hojení i obnovu svalů.
Správná výživa a hydratace: Jezte a pijte dostatečně a vyváženě. Strava bohatá na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty (např. ovoce, zelenina, ryby) vám s regenerací golfového lokte zvládne pomoct.
Tip: Prohlédněte si naše preventivní programy.
FAQ: Nejčastější otázky o golfovém lokti
Mohu pokračovat ve sportu, pokud mám golfový loket?
Doporučuje se dočasně přestat s činností, která bolest lokte způsobuje, a zaměřit se na rehabilitaci. Po zmírnění příznaků můžete sport postupně zařazovat zpět, ideálně pod dohledem fyzioterapeuta, aby se předešlo opakování problémů.
Jak dlouho trvá léčba golfového lokte?
Při správné konzervativní léčbě, která zahrnuje odpočinek, cvičení a fyzioterapii, se většina lidí zlepší během 6–12 týdnů. Chronické případy mohou vyžadovat delší léčbu.
Je nutná operace?
Operace se doporučuje pouze ve výjimečných případech, kdy bolest přetrvává déle než 6–12 měsíců a nereaguje na konzervativní léčbu, jako je rehabilitace, rázová vlna nebo PRP injekce.
Mohu si pomoci sám doma?
Zpočátku při mírných příznacích rozhodně, začněte např. s protažením předloktí, aplikací chladu nebo tepla, a vyvarujte se činností, které bolest způsobují. Pro efektivní léčbu je však vhodné navštívit fyzioterapeuta, který vám nastaví individuální plán.
Komplexní péče v Prague Body Clinic
Golfový loket může výrazně ovlivnit váš každodenní život, ale není to problém, se kterým byste se museli smířit. V Prague Body Clinic nabízíme komplexní diagnostiku a širokou škálu léčebných metod – od konzervativních postupů až po moderní technologie, jako je rázová vlna nebo laserová terapie. Naši specialisté pro vás vytvoří individuální plán, který vám pomůže zbavit se bolesti a vrátit se ke svým oblíbeným aktivitám.
Objednejte se skrze objednávkový formulář v horním menu na konzultaci ještě dnes a udělejte první krok k životu bez bolesti.